Vêtements de sport

Musson-Messancy-Habay-Saint-Mard

Cours collectifs de fitness et de danse

Step Touch
 

Voici l'horaire pour juillet et août (ouvert à tous)

Du 4 juillet au 25 août

Musson

Lundi : 9h30h body-sculpt+10h30 gym douce/pilates (à partir du 18/07) +19h30 tae bo (à partir du 04/07)

Mardi : 19h abdos/fessiers et 20h strong !!New prof !!

Mercredi : 19h Hiit et 20h zumba

Jeudi : 19h step et 20h abdos/fessiers

Habay

Lundi : 19h hiit et 20h abdos/fessiers

Mardi : 20h renfo

Jeudi : - 7 et 14 juillet 19h30 circuit training

- à partir du 28/07 19h step et 20h pilates

TARIF :

- 8 euros la séance

- carte de 5 séances 35 euros

- carte de 10 séances 60 euros

- carte de 20 séances 100 euros

Carte valable uniquement jusqu’au 25 août.

Pas d'inscription mais une petite fiche à remplir via jocelynecambrai@outlook.fr

 
L'horaire de septembre saison 2022/2023 se trouve ci-dessous.

Infos et inscriptions à partir du 18 juillet! 

MUSSON

Lundi 

09h15 body-sculpt 

10h15 gym douce

19h30 tae bo cardio 

20h30 circuit

Mardi 

09h00 circuit !New!

18h00 cerceaux !New!

19h00 abdos/fessiers

Mercredi

09h15 zumba gold 

10h15 pilates 

19h15 hiit

20h00 zumba 

Jeudi

17h30 zumba kids 4/7 ans

18h30 zumba kids 8/12 ans

19h30 step

20h30 abdos/fessiers

Vendredi

09h30 gym douce

10h30 pilates

MESSANCY

Mardi

10h30 gym douce

Mercredi

10h30 abdos/fessiers

Jeudi

20h15 zumba

Vendredi

17h00 zumba kids 4/7 ans

18h00 zumba kids 9/12 ans

Samedi

9h30 hiit 

Habay

Lundi

17h45 initiation danse 3/5 ans

19h00 hiit

20h00 abdos/fessiers

Mardi

19h30 circuit

20h30 hiit

Jeudi

19h00 step

20h00 pilates

Vendredi

17h00 danse moderne/contemporaine 5/8 ans

18h00 danse moderne/contemporaine 8/12 ans

Saint-Mard

Lundi

19h00 strong (45 minutes) !New!

20h00 body-sculpt !New

Mardi

19h30 hiit !New!

Jeudi

19h30 tae bo

20h30 renfo/abdos/fessier intense

 

Explications des cours

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HIIT :  l'entraînement fractionné à haute intensité ou HIIT (High-Intensity Interval Training) est une forme d'entraînement qui alterne des exercices de forte intensité avec des périodes de récupération ou d'exercice plus modéré. L'exercice est répété en boucle plusieurs fois. 45 minutes

 

CIRCUIT TRAINING: Le programme en circuit permet de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume, il favorise plus qu'un autre programme l'élimination de la masse grasse. La grande variété des muscles sollicités est le principal avantage de cette méthode. C'est un entrainement complet et motivant! 
En résumé, le circuit est une méthode qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres. Le programme est fait une ou plusieurs fois avec échauffement au début de la séance et étirements en fin de programme.

STRONG : Nouveau cours de fitness complétement différent d'un cours de danse. Il s'agit d'un entrainement par intervalle à haute intensité guidé par la musique. Ce cours combine le cardio et le musculaire. Déplacement latéraux, uppercuts, kicks, squats,fentes, burpees, gainages,...Un programme complet vous attend!

STEP  : chorégraphies simples avec plateforme (super cardio). Le programme permet de réaliser un grand nombre de mouvement visant à améliorer l'endurance. 

BODY-SCULPT: Le cours permet un travail sur l'ensemble du corps. Un cours d'une heure permettant de brûler environ 700 calories. Le programme est axé sur l'endurance et le renforcement musculaire, à fin de sculpter et affiner votre corps : abdominaux, jambes, bras, dos, pectoraux, fessiers.

BODY PILATES : cours de pilates (voir pilates) mais dans ce cours vous pouvez aussi trouver d'autres exercices toujours dans le respect du corps. Mix entre le pilates et le renforcement musculaire. On ne reste pas figé sur une méthode.

FAC : fessiers/abdominaux/cuisses Similaire au cours d'abdos fessiers avec une insistance aussi sur les cuisses.

DANSE CONTEMPORAINE : Sans vouloir l'opposer à la danse classique parce qu'elle lui est plutôt complémentaire, la danse contemporaine explore l'espace et le corps différemment. Les techniques contemporaines privilégient davantage la sensation et la perception que l'image aboutie ou la précision du pas.L’improvisation trouve sa place au sein de nombre de chorégraphies contemporaines. Elle offre au danseur un plus grand champ d’expression personnelle.

 

INITIATION DANSE : Ce cours d'éveil constitue une première approche de la danse. L'objectif est "d'éveiller" ;  à prendre conscience de son corps et à le contrôler. L'apprentissage de l'espace, le contact avec les autres, la créativité, la discipline, la mémorisation d'un exercice sont des concepts parmi d'autres abordés aux cours au fur-et-à-mesure de l'année.

TAE BO® : cours collectif destiné aux adultes et s'inspirant des arts martiaux et de l'aérobic. Il s'agit d'effectuer les différentes techniques rencontrées en tae-kwon-do (kicks - coups de pied) et en boxe (punches - coups de poing) sur une musique entrainante. Le TAE BO® est une discipline complète travaillant à la fois à un niveau cardio-vasculaire et à un niveau musculaire (total body).

 

TAE BO® Intro/Technique: cours destiné aux adultes. Il s'agit d'un cours d'approfondissement des différentes techniques rencontrées en TAE BO® et du concept qui le sous-tend. Ce cours qui convient aux personnes désireuses de débuter en TAE BO® ainsi qu'à celles voulant améliorer leurs techniques et élargir connaissances à ce niveau. Le cours est fait avec et sans musique.


PILATES : vise à améliorer le rendement musculaire en prenant conscience du lien entre votre corps, vos muscles et la respiration. Les exercices sont doux et sans mouvements brusques. Ils ne doivent jamais causer de douleur, ni surtaxer un groupe musculaire. Au contraire, ce programme complet d’exercices vise à mettre en action, en alternance, tous les groupes musculaires, parfois dans des combinaisons inhabituelles.

GYM DOUCE : cours où la priorité est le respect de son corps, travail musculaire tout en douceur!  On utilise  le pilates, le renforcement musculaire, le stretching,... (toujours tout en douceur, sans impact, dans le respect des articulations)...
 

ZUMBA :  Êtes-vous prêt à faire la fête pour être en forme ? Oubliez les séances d'exercices et laissez-vous entraîner par la musique pour garder le tonus avec le tout premier programme de danse-fitness. Les cours de Zumba® offrent des rythmes exotiques sur fond de rythmes latins et internationaux bourrés d'énergie. Avant même de vous en rendre compte, vous retrouverez la forme et ferez le plein d'énergie ! C'est facile, efficace et absolument exaltant.

ZUMBA GOLD : La musique est toujours tout aussi latine et ensoleillée que pour la Zumba Fitness et les pas similaires, faciles à suivre mais plus modérés dans leur expression. C'est un cours pour tous les âges, à partir de 12 ans. On transpire autant qu'à la zumba traditionnelle tout en respectant ses articulations. C'est le cours idéal pour les personnes qui veulent bouger, transpirer le tout dans le respect de son corps! 

ABDOS/FESSIERS : cours de renforcement musculaire qui insiste sur les muscles abdominaux et les fessiers. C'est un cours qui a ses adaptent depuis de nombreuses années. On a bien progressé depuis les années 80/90...les exercices ont évolué...vers le respect du corps! Il ne faut pas faire n'importe quoi. Eviter le net qui regorge d'exercices mal exécutés! 
 

CERCEAUX : tout nouveau concept en Belgique, il fait sensation en Angleterre. Formation suivie et réussie pour nos instructeurs Powerhoop. Cours de fitness avec un cerceau lesté. On utilise le cerceau autour de la taille mais pas uniquement, il y a aussi travail cardio, travail des bras et des jambes. C'est un programme complet ludique et où l'on voit rapidement les progrès. Il y a plusieurs cerceaux suivant la forme des adhérents.

  • Perte de poids / brûler des calories

  • Réduction des peines du bas du dos

  • Ceinture  abdominale pus forte 

  • Taille plus mince, hanches, cuisses plus ferme

  • Amélioration de la coordination


 
Situation particulière, mesures particulières! Soyons prudents dans la pratique de notre sport! 

Cette saison 2022/2023 abonnement 1 an pour les cours entants (on adapte le prix en fonction de la prériode de l'inscription de l'enfant). 

Pour les adultes, on s'adapte à la situation, abonnement 1an ou système de carte 5, 10, 20 ou 50 séances!

Les mesures covid seront mises à jour régulièrement!

01- Contrôle du CO2

02- Tout sera mis en place pour votre sécurité (nettoyage, gel, désinfection, aération,...)

 

FORMULES ET PRIX

Abonnement enfant pour l'année scolaire 2022/2023!

Pour les cours adultes, soit abonnement un an soit carte de 10,20 ou 50 séances!

Nos abonnements
Adaptés à la situation particulière virus covid!
Informations inscription et paiement en fin de page! (page inscription)

 

1h/ semaine
Cours enfants ou adultes

 

150

Pour l'année scolaire

2022/2023

Soit 5 euros/séance

On adapte le prix en fonction si votre

enfant débute en cours d'année.

Assurance et inscription comprises


2h semaine

255

3h semaine

330 

​Valalble saison 2022/2023

Assurance et inscription comprises

Soit 4,25 ou 3,66/ séance

PASS
=
cours à volonté

420

Valable saison 2022/2023

Soit 3,50 la séance si 4h/sem

Soit 2,80 la séance  si 5h/sem

Soit 2,33 la séance si 6h/sem,

...

​Assurance et inscription comprises

Carte 10 séances

70

Valable pendant la saison

2022/2023

Soit 7 euros/séance

​ 

 

Assurance et inscription comprises

Carte 20 séances

120

Valabe pendant la saison

2022/2023

Soit 6 euros/séance

Assurance et inscription comprises

!Carte 50 séances à 200 euros!

Soit 5 euros la séance

Formule à domicile

ou en salle 

Votre coach se déplace chez vous avec tout le matériel nécessaire !

Ou vous venez en salle (qui sera réservée pour vous).

 Une prise en charge sur mesure!

A partir de

50 euros/1h

Exemple, vous êtes 5 ami(e)s

= 10 euros/personne

Vous désirez faire du sport seul ou en petit groupe, en salle ou à la maison, prenez contact avec nous!

 

Cours collectifs de danse et de fitness

Inscriptions et paiement

Abonnement cours enfants

150 euros pour l’année scolaire !

On adapte le prix, si votre enfant débute en cours d'année.

Abonnement cours adultes et ados

Soit abonnement à l'année :  

- 1h/sem à 150 euros (soit 5 euros/séance)          

- 2h/sem à 255 euros (soit 4,25/séance)

- 3h/sem à 330 euros (soit 3,66/séance)

- PASS= cours à volonté=420 euros (soit 3,5 euros si 4hsem-2,80 si 5h/sem-2,33 si 6hsem,...)

Soit cartes

- 10 séances à 70 euros (soit 7 euros/séance)

- 20 séances à 120 euros (soit 6 euros/séance)

- 50 séances à 200 euros (soit 5 euros/séance)

La carte donne accès à tous les cours sans réservation.

Si paiement avant le 03/09 réduction ou avantage. A demander lors de votre réservation. Le n° de compte vous sera aussi donner lors de votre réservation.

Une carte par personne, valable pour tous les cours adultes/ados. En cas de reconfinement, carte valable à la reprise et prolongement si besoin, autrement à utiliser pendant l’année scolaire (Septembre à juin)

Assurances et Tva 21 %comprises (club privé et indépendant)!

Pour valider votre inscription : (pas de paiement et réservation via le site)

INSCRIPTION OBLIGATOIRE via

jocelynecambrai@outlook.fr

Je vous ferai parvenir toutes les informations nécéssaires. Si vous n'avez pas de retour merci de m'en avertir au +32 495 54 99 92 

 

CONTACT

Adresse :
Musson (complexe sportif)  -rue de France 31

Messancy
Complexe du Lac
sscy

Habay (complexe Le Pachis) salle à l'étage (entrée piscine)

Saint-Mard
Lundi à salle de gym de l'Ecole Fondamentale de la communauté fr. rue du Temple 6 à Saint-Mard et jeudi Ecole Libre primaire (salle de gym) Saint-Mard, rue Vichaurue.
 :
 
Habay
Téléphone

+32 495 54 99 92

Merci pour votre envoi !